今日は有給。1歳記念の家族写真を撮る予定でしたが、次男が発熱してしまい、撮影は延期に。前日の夜、次男は38.7℃の熱を出し、鼻水やたん絡みの咳、時折えづくような咳き込みまで…。長男も同じく鼻水と咳。ふたりとも不調で、夜泣きがひどく、自分も何度も起こされて眠れないまま朝を迎えました。
寝不足の朝、仮眠とシャワーでリカバリー
就寝は0:30、起床は6:30。完全に睡眠不足で、朝のコンディションは★1。
午前中、妻が次男を病院に連れて行ってくれた間に、長男を寝かしつけ。その隙に仮眠（約40分）。カフェイン200mgを入れてから寝たことでスッキリ起きられ、冷たいシャワーで一気にリフレッシュ。徐々に調子も戻ってきた感覚がありました。
昼は手短に。それでも労いの気持ちを添えて
昼はプロテイン＋ふりかけごはん。長男は寝起きで機嫌が悪く、食事が進まず一苦労。一方で、帰宅した妻にはオムライスを作って「ありがとう」の気持ちを。午後は妻が仮眠、その間は子どもたちの面倒を見ながら静かに過ごしました。
夜はペペロンチーノと筋トレで締める
晩ごはんはペペロンチーノ。家事・育児のルーチンを終えたあとは、短時間ながら筋トレを実施。今日は全体で12分間のトレーニングでしたが、最低限やると決めたことはしっかり完遂しました。
🏋️ 今日のトレーニングログ（BURN FIT）
- トレーニング時間：12分
- トレーニング種目：3種
- 総ボリューム：790kg
| 部位 | 種目 | 内容 |
|---|---|---|
| 下半身 | バックスクワット | 70kg × 5回 |
| 背中 | プルアップ | 自重 × 9回 |
| 胸 | ベンチプレス | 55kg × 8回 |
🧠 自己投資ログ
- 読書：P172～173
- 勉強：P82
短い時間でも、自分の“未来”に繋がる行動を1ページずつでも進められたのは大きい。
💪 InBody測定データ（2025.4.14）
| 項目 | 結果 | 増減 |
|---|---|---|
| 体重 | 59.8kg | +1.6kg |
| 骨格筋量 | 27.0kg | +0.2kg |
| 体脂肪量 | 11.9kg | +1.2kg |
| BMI | 22.2 | +0.6 |
| 体脂肪率 | 19.9% | +1.6% |
| 評価スコア | 75点（男性上位54.0%） |
→ 筋肉は少しずつ増えており、体脂肪も一時的に上がったが許容範囲。トレーニング頻度と食事バランスを見直して調整すればOK。
🌙 コンディション（5段階評価）
- 朝：★☆☆☆☆（1）
- 昼：★★★☆☆（3）
- 夕：★★☆☆☆（2）
- 夜：★★★★☆（4）
🎮 ハビティカ進捗
- Level：48
- Gold：2082
- 購入：体力回復 ×4
- 日課達成：11/11
「最低限でも、やる」を実践できた一日。
📌 明日のToDo
- 勉強2ページ
- 読書5ページ
- 午前中に筋トレ
📝 今日のひとこと振り返り
子どもたちの不調、自分の寝不足、そしていつもの家事・育児。
それでも“いつも通り”を崩さず、仮眠・シャワー・筋トレと、自分のペースを見失わずに過ごせた。
たった12分でも、筋トレした自分はエライ。読書も勉強も進めた自分もエライ。
やれたことを数えて、また明日へ。
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