【記録】やる気がない日こそ“朝イチHIIT”が効く

2025年4月21日（月）

🔹体調・生活リズムログ

• 当日仕事：あり（新人研修）
• 明日仕事：あり
• 前日就寝：23:30
• 当日起床：4:40
• 当日仮眠：13:50～14:40／14:50～15:40

🧠コンディション（5段階評価）

• 朝：★★★☆☆
• 昼：★★☆☆☆
• 夕：★☆☆☆☆
• 夜：★★☆☆☆

🏋️ トレーニング記録

• トレーニング時間：4分
• 種目数：3個
• 総ボリューム：150kg

内容：

• プッシュアップ（腕立て伏せ）15回
• チンアップ（懸垂）5回
• ダンベルゴブレットスクワット 15kg×10回

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📚自己投資ログ

• 読書：「スーパーファンの作り方」P203～205
• 勉強：「中学英語をもう一度」P90

📝今日のふりかえりメモ

今朝は意外と体が動いた。しかし、その“動ける感覚”に油断してしまったのか、いつものHIITや冷水シャワーの前にブログ用サムネイル作成を優先してしまった。

結果、朝ルーチンが崩れ、午後からの集中力はガタ落ち。何も進まない時間が増え、気づけばゲームやアニメに逃げたくなる始末。
シャワーも夜まで後回しになってしまい、「やっぱり朝イチのHIITが自分には必須だ」と再認識する一日だった。

ただ、そんな一日でも、ふと頭に浮かんだイチロー選手の言葉。

「1日だって無駄にできない」
「やる気がなくてもその日の100％を出す努力をする」

この言葉を思い出して、最低限の運動をこなし、今この記録を書きながら「寝る前にもう少し勉強してから寝よう」と思えている。

✅ 明日のTodoリスト

• 明日夕食案と買物
• お金を下ろす
• 朝にHIIT（最優先）

🏥 明日の予定

• 息子たち・嫁と病院へ
• 午前中から子どもたちが在宅
• 必要に応じて昼食も用意

今日は踏ん張れなかった、けど“踏みとどまれた”日だった。明日はもう少し、理想に近づく。