【今日の記録】2025年4月27日（日）

■ 基本情報

• 当日仕事：なし（家族も全員休日）
• 明日仕事：あり（新人研修）
• 前日就寝：21:00
• 当日起床：4:20
• 当日仮眠：9:30～10:00

■ 朝の動きと自己投資

前夜は寝かしつけと同時に就寝。いったん目が覚めたが、すぐ再入眠でき、十分な睡眠時間を確保。
朝は早く起き、モチベーションを高める曲を流してスタート。ルーチンが非常にスムーズに進んだ。

• 冷水シャワー
• HIITトレーニング（バーピー）

長男が早く起きてきたため、勉強時間は確保できなかったが、長男と一緒に本を開きながら朝学習を達成。
（この時点で8:00、メモを記入）

■ 日中の流れ

• 嫁をフルート発表会へ送り、帰宅。
• 昨日予約していた屋台飯を回収し、長男・次男の食事準備。
• 次男を先に食べさせたが、長男は寝てしまい、食事に時間がかかった。
• その後、昼食と片付け。
• 午後13:30頃、嫁を迎えに出発。

■ トラブル発生

• 大家から、上階住人からの「子どもの足音がうるさい」という苦情連絡。
  • ※自分たちの方が先に入居しており、子育て世帯であることは告知済み。
  • ※これまでは子どものことで苦情なし。
  • ※上階住人は以前から複数回クレームや嫌がらせ行為あり。
  • ※前夜18:00ごろにも床ドン被害あり（長男が踊っていた時間帯）。
• 対策：追加でクッション材を設置。
• さらに、交番に行き、警察に相談。

■ 夜の出来事

• 次男が体調不良（泣きながら嘔吐、発熱）。
• 子どもの対応や片付けが重なり、夜のルーチンが大幅に遅れる。
• 全てが終わったのは21:30直前。

■ コンディション（5段階評価）

■ InBody測定（朝4:55時点）

• 体重：63.9kg（＋3.4kg）
• 骨格筋量：27.5kg（＋0.1kg）
• 体脂肪量：15.1kg（＋3.1kg）
• BMI：23.8（＋1.3）
• 体脂肪率：23.6％（＋3.7％）
• スコア：72点（男性上位69.0％）

■ トレーニングサマリー（4月27日）

• トレーニング時間：17分
• トレーニング種目数：5種
• 総ボリューム：1,525kg

実施内容

• タバタ式HIIT（バーピー）×6回
• ベンチプレス：55kg×11回
• バーベルカール：22.5kg×12回
• バックスクワット：65kg×10回
• プルアップ：10回

■ 自己投資ログ

• 読書：P220（1行だけ読了）
• 勉強：P98

■ ハビティカ記録

• レベル：54
• ゴールド：182
• 日課達成数：11/11
• 購入履歴：なし

今日のまとめ

モチベーションを高める工夫（音楽）により、朝のスタートは快調。
しかし、上階住人のクレーム対応や次男の体調不良で、後半は非常にタフな一日となった。
それでも、自己投資とトレーニングは最低限維持できたのは大きな前進。
明日は仕事。気持ちを切り替えて臨もう。