朝の調子は“優勝”だった。でも午後は…。
✅ 本日の基本データ
- 仕事：あり（2回目出勤・早め）
- 明日の仕事：あり（終了まで帰れない）
- 前日就寝：22:27
- 当日起床：4:08
- 仮眠：
10:10～10:30／13:50～14:30／15:10〜15:45
📝 本日のコンディション（5段階評価）
| 時間帯 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 朝 | ★★★★☆（4） | 自然音で快適に目覚めた。プロテイン効果？ |
| 昼 | ★★☆☆☆（2） | 断食＋軽い眠気が重なり集中力ダウン |
| 夕 | ★☆☆☆☆（1） | 頭痛＋空腹。誘惑に負けた |
| 夜 | ★☆☆☆☆（1） | 寝かしつけと共に力尽きた |
🧠 メモ
次男が生まれてからというもの、目覚ましよりも先に「自然音」で起きられるようになった。今朝は睡眠時間が短いはずなのに、驚くほど調子が良かった。
昨日と違ったのは「寝る前にプロテインを飲んだこと」。朝は白湯にレモンと塩（海水）を加えたドリンク、カフェインレスコーヒーまで準備できて、ルーチンは完璧。朝だけ見れば“優勝”だった。
ただ、今日は断食日。午後からは眠気と空腹、そして頭痛との戦い。
昨日と同じく寝かしつけに時間がかかり、結局22時に目を覚まし、歯磨きと薬だけ済ませて再び就寝。午後の調子が落ちた理由ははっきりしている。「HIITができなかったこと」だ。
音楽アプリが再生できず、トレーニングに入れなかった。代わりに**腕立て10回（プッシュアップバー使用）**をこなしたけど、リズムが崩れたのは否めない。
今後は「PCでできるHIIT環境」も整えておこう。
💪 トレーニング記録（Burn Fit）
| 種目 | 回数・重量 |
|---|---|
| ベンチプレス | 55kg × 9回 |
| バックスクワット | 65kg × 9回 |
| プルアップ | 10回 |
| プッシュアップ（腕立て伏せ） | 10回 |
| 総トレーニング量 | 1,080kg（10分） |
📊 InBody測定（2025.04.17 04:36）
| 指標 | 値 | 前回比 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 60.2kg | +1.2kg | 標準 |
| 骨格筋量 | 26.9kg | +0.3kg | 標準 |
| 体脂肪量 | 12.4kg | +0.5kg | 標準 |
| BMI | 22.4 | +0.5 | 標準 |
| 体脂肪率 | 20.6% | +0.4% | やや高め（赤） |
| 総合スコア | 74点（男性上位59.0%） |
🔄 一言まとめ
朝の勢いを最後まで維持するには、「トリガーの回避」がカギ。
僕にとっては、HIITをやれたかどうかがその日の流れを決めてる。
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