【記録】「オンをしたらオンのまま」その言葉に支えられた1日

2025/04/22

🔁今日のサイクル

• 当日仕事：有（新人研修あり）
• 明日仕事：有
• 前日就寝：23:30
• 当日起床：4:25
• 当日仮眠：12:30～12:50／13:50～14:15

💪トレーニングログ

• トレーニング時間：14分
• トレーニング内容：全4種目（総ボリューム1,075kg）
  • ベンチプレス：55kg × 4回／45kg × 15回
  • ダンベルゴブレットスクワット：15kg × 12回
  • プルアップ：8回
  • タバタ式HIIT（バーピー）：5セット

📝 腰を痛めたため、明日は自重トレで調整予定。

🔬InBody測定（04:43時点）

• 体重：60.0kg（-0.5kg）
• 骨格筋量：26.9kg（+0.2kg）
• 体脂肪量：12.5kg（-0.6kg）
• 体脂肪率：20.9%（-0.8%）
• BMI：22.3

📊 スコア：74点（男性上位59.0%）

🧠自己投資ログ

• 読書：P205〜214
• 勉強：P92（紙に書いて理解）

☕今日のメモ

今朝は眠く、ルーチンのスタートは少し遅れた。でも、昨日と違って最初にHIITをやったことで午後もやる気が続いた。

モチベアップのために昔好きだったVloggerの動画をまた見始めて、「オンをしたらオンのまま」という言葉が心に刺さった。これが今日のテーマかもしれない。

日中はスマホでダラダラせず、音楽やVlogなど“燃えるもの”をインプットし続けた結果、**夜までコンディションは高め安定。**帰宅後もすべてのルーチンをこなせたのは久しぶりの感覚。

ただひとつの反省は、シャワー後に食後筋トレした際、ベンチプレスで腰を痛めたこと。
明日は断食予定なので、軽めの自重トレとオーディオブック中心のインプット日に切り替え。

🔋コンディション（5段階）

• 朝：★★★☆☆
• 昼：★★★☆☆
• 夕：★★★★☆
• 夜：★★★★☆

🛡Habitica進捗

• Level：53
• Gold：3328
• 購入：
  • ビデオ鑑賞チケット ×2
  • ゲーム1時間チケット ×2
• 日課達成：11/11

📅明日のToDo

• 初のコワーキングスペース体験（集中できる環境にトライ）
• 夕食づくり：
  • 妻：天津飯
  • 子ども：チキンライス

「オンをしたらオンのまま」
今日はこの言葉を体現できた1日だった。
時間をコントロールできた満足感と、次の一歩への意欲がある。
…でもゲーム欲求がじわじわ来ているので、この記録をアップしたらアラームをsetして少しやる。