🔁 前日からの続き：30時間断食のその先へ
昨日は前日夜から続く30時間以上の断食明け。
不思議なほど、だらけることなく一日が進行。空腹をエネルギーに変えるような、そんな不思議な日だった。
🏋️♂️ 4月15日のトレーニング記録（BurnFitログより）
| 種目 | セット数 | 重量 | 回数 |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 1セット | 55kg | 10回 |
| バックスクワット | 1セット | 65kg | 8回 |
| プルアップ | 1セット | 自重 | 8回 |
| バーベルカール | 1セット | 22.5kg | 10回 |
| タバタ式HIIT（バーピー） | 1セット | – | 4回 |
- トレーニング時間：11分
- 総ボリューム：1,295kg
- 種目数：5種目
短時間でもしっかり集中。
各部位1セット以上の目標を達成していて、トレーニング習慣の定着が感じられる。
📊 体組成データ（InBody：4月15日 朝5:17）
| 指標 | 数値 | 前回比 |
|---|---|---|
| 体重 | 60.0kg | +0.2kg |
| 骨格筋量 | 26.9kg | -0.1kg |
| 体脂肪量 | 12.4kg | +0.5kg |
| BMI | 22.3 | +0.1 |
| 体脂肪率 | 20.6% | +0.7% |
| 評価スコア | 74点（男性上位59.0%） |
骨格筋量に微減あり。やはり、食事とトレーニングのバランスが重要と再認識。
ただ、体重は60kgキープ。減量ではなく、体脂肪を落としつつ筋肉を維持する方向性で継続したい。
📝 生活ログ
- 就寝：22:45
- 起床：4:45
- 仮眠：10:30〜10:55 / 13:50〜14:35
- 日課達成：10 / 11
- Habitica購入：
- 体力回復の薬
- プライム・ビデオ鑑賞チケット（30分）×2
📚 自己投資ログ
- 読書：『スーパーファンの作り方』P174〜180
- 勉強：なし（今後の工夫要。膝上デスクの導入検討）
🎥 小さなご褒美タイム
- 『おっさん、剣聖になる』：今作、シリーズ最高！
- 『WitchWitch』：思わず声出して笑ったレベル（笑）
👨👩👦 家族メモ
- 次男の熱は下がったけど、鼻水ズルズル。
- 長男は寝かしつけに苦戦。イヤホンでアラーム→自分が寝落ち。
- 妻＆子どもたちの昼・夕食づくり完了（自分は断食中）。
🔜 今日のTodo
- 午前中の4部位トレ（1set以上）
- 英語の復習
- 読書3ページ以上
🧭 小さな習慣の観測メモ
「体脂肪率が上がった」としても、それは一過性。
継続した習慣が、未来を変えていく。今日もその一歩を。
コメントを残す